Шухер, літо! Піднімаємо живіт всього за 4 хвилини на день

 
Шухер, літо! Піднімаємо живіт всього за 4 хвилини на день

Швидкі фізичні вправи, як відомо, рідко дають хороші результати. Але є одна дуже проста вправа, яка діє просто безвідмовно.

p1

“Планка”. Саме її вважають однією з кращих вправ для пресу. Вона допомагає підтягнути м’язи і зміцнити прес, вимагаючи при цьому всього кілька секунд на день.

“Планка” допомагає привести в тонус м’язи спини, стегон, а головне – підтягнути прес. Через тиждень навантаження можна збільшувати, витрачаючи на вправу від хвилини до чотирьох.

Щоб було простіше, притримуйтеся розкладу:

  • 1–2 день – 20 секунд;
  • 3–4 день – 30 секунд;
  • 5 день — 40 секунд;
  • 6 день – відпочинок;
  • 7–8 день – 45 секунд;
  • 9–11 день – 90 секунд;
  • 12–14 день – 170 секунд.
Шухер, літо! Піднімаємо живіт всього за 4 хвилини на день